Domowy poziomy pasek DIY: rysunki, schematy, zdjęcia

Aby zachować sprawność fizyczną, nie każdy ma możliwość chodzenia na siłownię, ale ćwiczenia można wykonywać w domu. Aby wzmocnić mięśnie ramion, pleców i prasy, możesz wykonać poziomy pasek do domu. Istnieją różne projekty - najprostsze i bardziej złożone.

Rodzaje prętów poziomych

Aby zachować sprawność, warto mieć w domu sprzęt sportowy. Najprostszym z nich jest poziomy pasek. To jeden lub więcej małych drążków, które pozwalają trenować mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i pleców. Musisz tylko znaleźć odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Jedna z prostszych opcji

Do domu (mieszkania)

W domu zwykle łatwiej jest znaleźć miejsce na poziomy pręt. W mieszkaniu jest to zwykle trudniejsze do zrobienia, dlatego wielu szuka opcji, które zajmują mało miejsca, można je łatwo wyjąć i zainstalować: tak, aby można je było przechowywać, powiedzmy, w szafie i wieszać tylko na czas zajęć. Istnieją takie modele do użytku w pomieszczeniach:

• naścienny... Istnieją różne rozmiary i wzory - od prostej poprzeczki w rogach po bardziej złożone projekty dla różnych uchwytów i różnych grup mięśni. Mają wspólny typ mocowania: mocne rogi, które są przymocowane bezpośrednio do ściany.
• Kąt... Jedna z odmian ścian. Różnica wynika z nazwy - są przymocowane do dwóch sąsiednich ścian tworzących kąt.
• W drzwiach... Wymaga minimum czasu na wyprodukowanie, a nawet można go usunąć. Dostępny w dwóch wersjach:
  • Zainstalowany w drzwiach. Zwykle jest to tylko jeden pasek. I tak nie można tutaj wzmocnić bardziej złożonej konstrukcji.
  • Montowany nad drzwiami. Nieco bardziej złożony projekt, który pozwala na zróżnicowanie działań.

  

  Dwa drążki: jeden do podciągania się, drugi do wyciskania na ławce i drążki narożne

  

  Model 3 w 1

  

  W drzwiach lub w wąskim korytarzu

  

  Metody mocowania wyjmowanego poziomego drążka w drzwiach

  

  Mocowanie sufitowe

• Między dwoma ścianami w wąskim korytarzu... To rodzaj poziomego paska, który jest instalowany w drzwiach. Po prostu jest dłużej.
• Sufit... Rodzaj instalacji jest inny: konstrukcja jest przymocowana do sufitu.

Wybór rodzaju zależy od zestawu ćwiczeń, które planujesz wykonać. Do regularnych podciągnięć wystarczy zwykły kij w drzwiach. Na nim możesz dostosować szerokość uchwytu w szerokości drzwi. W przypadku bardziej złożonych kompleksów wymagane jest coś poważniejszego.

Na dworze

Poziomy pasek uliczny jest zwykle bardziej złożonym projektem. Co najmniej dwa słupki wkopane głęboko w ziemię, do których oprócz poprzeczki można przyspawać również belki i / lub poprzeczkę. Może być również ławka skośna. To minimum dla tych, którzy poważnie traktują swoją formę.

Ogólnie rzecz biorąc, na zewnętrznej ścianie domu można zawiesić poziomy drążek ścienny - opcja na letni trening.

Wybór materiałów

Zwykle domowy poziomy pręt jest wykonany z metalowych rur. Występują w przekroju okrągłym i prostokątnym (kwadratowym). Prostokątne, o tym samym przekroju (średnicy i przekątnej) i grubości ścianki, mają większą sztywność i przenoszą duże obciążenia. Ale jeśli rura jest zgnieciona, prostokątna jest ostro załamana, a okrągła powoli się wygina. Aby temu zapobiec, wybierz grubsze ściany (od 2,5 mm i więcej).Poziomy pasek okaże się cięższy, ale będzie bardziej niezawodny, będzie w stanie wytrzymać duże obciążenia.

Jeśli pozwalają na to ściany, można zawiesić ciężkie konstrukcje

Dla wygody musisz również wybrać rury do poziomego paska. Jeśli mówimy o wyzysku, wygodniej jest trzymać rundę w dłoni. Ale prostokątny jest łatwiejszy do przyrządzenia, ponieważ okrągły wymaga wyższego stopnia umiejętności. Nawet prostokątny lepiej „układa się” na ścianie, jego powierzchnia podparcia jest większa. Jest to ważne w przypadku konstrukcji ściennych. Najwyraźniej więc ramy i słupki domowych prętów poziomych są wykonane z rury kwadratowej (profilowanej), a belki poprzeczne z okrągłej.

Z reguły średnica poprzeczki poziomej wynosi od 27 mm do 32 mm.

Również poziome pręty do domu wykonane są z drewna. Ale ponieważ drewno nie jest jednorodne, trudno jest przewidzieć jego zachowanie pod wpływem stresu. Biorąc pod uwagę, że ruch może być gwałtowny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że drewniany drążek pęknie. Więc jeśli chcesz zrobić poziomy pasek, lepiej nie używać drewna.

Najważniejsza jest niezawodność. Zarówno pod względem konstrukcji, jak i elementów złącznych

Kilka słów o tym, jakiego rodzaju stali można i należy używać. Możesz zrobić poziomy pręt do swojego domu ze zwykłej rury - z czarnego metalu. Po spawaniu jest czyszczony do czystego metalu, traktowany ziemią i malowany. To wystarczy do użytku w domu lub mieszkaniu. W przypadku poziomych prętów zewnętrznych lepiej po oczyszczeniu pokryć je środkiem antykorozyjnym, następnie podkładem, a następnie pomalować w dwóch lub trzech warstwach. Jeśli to możliwe, nałóż farbę proszkową. Ma nierówną powierzchnię, nie ślizga się pod ręką. Niektóre rodzaje farb młotkowych mogą mieć tę samą powierzchnię. Dają też niezwykły efekt: nierówny kolor. Bardzo dobrze wygląda na metalowych przedmiotach.

Mocowanie również musi być niezawodne

Możesz również wykonać poziomy drążek ze stali nierdzewnej do swojego domu lub ulicy. Przenoszenie drogiego materiału na ramę jest mało uzasadnione, ale poprzeczki mogą być również wykonane ze stali nierdzewnej. Po prostu nie bierz rur wykonanych ze stali nierdzewnej o jakości spożywczej - są one wykonane z cienkimi ściankami, więc często nie wytrzymują i nie zginają się. Zdobądź dobrą stal konstrukcyjną stopową. Nie rdzewieje i wytrzymuje duże obciążenia. Ale jest jeszcze jeden punkt: rura może okazać się zbyt gładka, co jest niewygodne. Podczas chwytania ręce mogą się ześlizgnąć.

Schematy i rozmiary

Ważne są schematy z poziomymi słupkami. Ważne są średnice rur i grubość ścianki. To jest naprawdę ważne, a wymiary są przybliżone. Mogą się zmieniać w zależności od wzrostu i wielkości osoby. Zazwyczaj podaje się je poniżej „średniej” wysokości i średnich rozmiarów klatki piersiowej. Jeśli Twoje parametry są większe niż „średnia”, zwiększ rozmiar tak, aby był dla Ciebie wygodny.

Ten model nazywa się trzy w jednym (3 w 1), ponieważ pozwala trenować prawie wszystkie mięśnie

Modele ścienne

Jednym z najwygodniejszych i najbardziej funkcjonalnych są drążki ścienne. Są bardziej nieporęczne i złożone w konstrukcji, są dość proste. Zacznijmy od trudniejszych.

Rysunek przedstawia poziomy pasek, na którym możesz ćwiczyć w dwóch pozycjach. Na zdjęciu po prawej - pozycja do ćwiczeń prasy, po lewej - do ćwiczenia mięśni ramion, pleców i piersi. Ten projekt można ulepszyć. Na schemacie po prawej stronie znajdują się dwa pręty używane do pracy z wąskim uchwytem. Możesz zainstalować dodatkowe poprzeczki na środku, a skrajne użyć do „normalnych”. Szeroki chwyt zapewniają wystające po bokach uchwyty. Jest to wygodniejsze, jeśli mają nachylenie rzędu 30 °.

Dwa schematy poziomych prętów ściennych dla różnych uchwytów. Różne rozmiary, podobne wzory

Nie zawsze wygodnie jest obrócić poziomy drążek, dlatego wymyślono inny projekt - z uchwytami na przednim drążku. Jest mniej masywny i wymaga mniej rur. Ale będziesz musiał pompować prasę na innym symulatorze. To nie daje takiej możliwości.

Schemat i wymiary wzięte z gotowego poziomego pręta ściennego

Pomimo wad powyższa konstrukcja jest powtarzana wielokrotnie.Jest prosty, niezawodny, zajmuje mało miejsca, dlatego jest popularny. Wymiary są nieznacznie regulowane, pozostawiając niezmienione średnice rur i grubość naroży lub zwiększając grubość ścianki. Przykład na zdjęciu poniżej.

To jest domowa wersja, wykonana według modelu fabrycznego.

Jest jeszcze prostsza konstrukcja. To tylko jeden drążek, na którym można się tylko podciągnąć. Ale ten projekt jest jednym z najbardziej kompaktowych. Można go zawiesić nad drzwiami i nie będzie przeszkadzał, nie będzie przyciągał uwagi. Ma sens wykonanie poziomego paska tego projektu, jeśli nie ma miejsca na umieszczenie poważniejszego pocisku lub jest pręt ścienny.

Rozmiary - dla małego wzrostu

Konstrukcje naddrzwiowe należą do najbardziej zwartych. Mniej miejsca zajmują tylko te, które są zainstalowane w drzwiach lub między dwiema blisko siebie oddalonymi ścianami (na ogół potrzebna jest tylko rura, pod którą wykonane są specjalne łączniki).

Poziome pręty na podwórko

Bardziej złożone konstrukcje są zwykle instalowane na podwórku: nie ma potrzeby oszczędzania miejsca, dlatego sprawiają, że model jest tak wygodny, jak to tylko możliwe. Jednocześnie warto podejść do problemu ostrożnie: aby pozioma belka była niezawodna, potrzebne są rury o solidnej grubości ścianki i nie są one tanie. Dlatego, ponieważ są już stojaki i trawersy, możesz zrobić drążek i uchwyt do huśtawki - tak, aby zarówno dzieci mogły się bawić, jak i dorośli mogli trenować.

Poziomy pasek na ulicę: rysunek z wymiarami

Należy pamiętać, że stojaki są połączone parami za pomocą zworek. Nadproże jest zakopane w ziemi i służy do stabilizacji pozycji przy obciążeniach bocznych. Czego jeszcze należy szukać, to głębokość, na jakiej są zakopane filary. Jeśli podłoże jest podatne na falowanie (glina i glina), zaleca się zakopanie go poniżej głębokości zamarzania. W centralnej Rosji jest to około 120-130 cm Aby regały stały stabilnie, kawałki rur można przyspawać prostopadle do części podziemnej. To skomplikuje instalację, ale filary na pewno się nie poluzują.

Jak zrobić poziomy pasek do mieszkania własnymi rękami - fotorelacja

Nawet w przypadku najbardziej złożonego modelu ściany wystarczy 2-2,5 metra rury profilowej i około 1,5 metra okrągłej. Aby wykonać poziomy pasek do domu własnymi rękami, wstępnie wydrukowana jest ulotka z wybranym modelem i wymiarami. Do ramy zastosowano profilowaną metalową rurę 20 * 30 * 3 mm, na poprzeczkę i „uchwyty” - pozostałą część karnisza do zasłon z czasów radzieckich. Rura jest cienka, ale nadal wytrzymuje. Na początek za pomocą szlifierki przeciąłem rurę profilową na kawałki o wymaganej długości.

Początek - tniemy rury na kawałki o wymaganej długości, spiłowujemy kąt ograniczników

Na schemacie nie ma ograniczników narożnych, są one wykonane „na oko”. Kąt wynosi około 50 °. Następnie wszystko zależy od małego - gotować. Z pomocą spawarka inwertorowa to nie jest zbyt trudne. Ponadto rura ma grubą ściankę: 3 mm gotuje się normalnie.

Dostaliśmy dwie połówki ramy w kształcie litery „G” - trzeba je połączyć zworkami. Aby regały ramy były równoległe, używamy listew, które mocują części w tej samej odległości. Jednocześnie ze skrawków rury ze stali nierdzewnej spawamy na dole uchwyty, których będziemy się trzymać podczas pompowania prasy.

Aby odległość między słupkami była taka sama, używamy listew

Aby uzyskać ciasne połączenie rury okrągłej i prostokątnej, w stojaku za pomocą szlifierki wycina się półkole. Musiałem go zmodyfikować pilnikiem, ale dopasowanie jest bardzo dobre. Pozostaje poparzyć.

Wykonanie skrzyżowania rury okrągłej i prostokątnej

Aby przyspawać uchwyty wąskiego uchwytu do rury okrągłej, wykonujemy również wgłębienia w odcinkach rur. Trudniej je ugotować - grubość rury jest znacznie mniejsza. Mówiąc ogólnie, inne elektrody służą do spawania stali nierdzewnej... Z powodu braku doświadczenia szwy okazały się brzydkie, ale bez oczywistego małżeństwa.

Następnie musisz zgiąć rurę wzdłuż krawędzi. Aby to zrobić, włóż pręt o mniejszej średnicy do rury, weź palnik gazowy, rozgrzej zakręt, zginając go stopniowo. Musisz go zgiąć o 30 °.Aby to zrobić, narysowałem kredą róg na podłodze, zginając go, sprawdzałem wzdłuż narysowanych linii.

Dodaj „uchwyty” dla wąskiego uchwytu, zgnij i pomaluj

Na szlifierce zakładamy ściernicę, czyścimy miejsca spawania. Następnie w kole o mniejszym ziarnie usuwamy płytkę nazębną z całej konstrukcji, dodatkowo szlifując szwy. Gotowy do malowania. Farbę w sprayu nałożono w trzech warstwach.

Haczyki do zawieszenia drążka poziomego również zostały wykonane ręcznie

Do montażu na ścianie haki są wykonane z metalowego paska 15 * 4 mm. Nie było łatwo zginać - trzymając cały kawałek w szczypcach można było go zginać z obu stron. Gotowe haki zostały przycięte na odpowiednią długość i nawiercone pod kołki. Zastosowano wiertło o średnicy 8 mm, rozwiercane 12 mm pod łbami łączników. Haczyki czyści się i maluje tą samą farbą.

Przed wykonaniem poziomego drążka zdecyduj, gdzie go powiesisz. Nie wszyscy małżonkowie spokojnie zaakceptują taką innowację ... Domowy poziomy drążek 3 w 1 na ścianie w dwóch pozycjach roboczych

Prawie wszystko jest gotowe. Pozostaje zrobić poduszki na ramiona. Na podstawę pobrano kawałki sklejki, na nich cienką piankową gumę meblową w dwóch warstwach, pokrytą ekoskórą z otworami. Do mocowania ze sztucznej skóry używane zszywki i zszywacz budowlany, ale możesz również użyć gwoździ do mebli, jeśli nie masz zszywacza.

Wykonywanie poduszek pod ramionami

Z doświadczenia operacyjnego: haki na ścianie powinny być dłuższe, na co najmniej trzy kołki. I jeszcze jedno: poprawiono konstrukcję - uchwyty do wąskiego chwytu w wersji pokazanej na zdjęciu są niewygodne, dlatego przyspawana jest kolejna poprzeczka.

Dodano poprzeczkę

Domowy poziomy pręt okazał się ciężki - 19,8 kg, ale w tej formie jest wygodniejszy.

Podsumowując, mały zabawny dowcip wideo „Dziadek karze kołowrotki”. Bądź zdrów!