סרגל אופקי ביתי DIY: ציורים, דיאגרמות, תמונות

כדי לשמור על כושר גופני, לא לכולם יש אפשרות ללכת לחדר כושר, אך ניתן לבצע פעילות גופנית בבית. כדי לחזק את שרירי הזרועות, הגב והלחץ, תוכלו להכין מוט אופקי לבית. ישנם עיצובים שונים - הפשוטים והמורכבים יותר.

סוגי מוטות אופקיים

כדי לשמור על הכושר, רצוי שיהיה ציוד ספורט בבית. הפשוטה שבהן היא פס אופקי. זהו מוט אחד או יותר המאפשר לאמן את שרירי הידיים, החזה, שרירי הבטן והגב. אתה רק צריך למצוא קבוצה מתאימה של תרגילים.

אחת האפשרויות הפשוטות יותר

לבית (דירה)

בבית בדרך כלל קל יותר למצוא מקום לסרגל אופקי. בדירה זה בדרך כלל קשה יותר לעשות, ולכן רבים מחפשים אפשרויות שתופסות מעט מקום, ניתנים להסרה והתקנה בקלות: כך שאפשר לאחסן אותם, למשל, בארון ולתלות אותם רק במהלך השיעורים. ישנם דגמים כאלה לשימוש פנימי:

• קיר רכוב... ישנם גדלים ועיצובים שונים - החל מקורה צולבת פשוטה בפינות וכלה בעיצובים מורכבים יותר לאחיזות שונות ולקבוצות שרירים שונות. יש להם סוג מצורף שכיח: פינות עוצמה המחוברות ישירות לקיר.
• פינה... אחד מזני הקיר. ההבדל ברור מהשם - הם מחוברים לשני קירות סמוכים היוצרים זווית.
• בפתח... דורש מינימום זמן לייצור, ואפילו ניתן להסרה. זמין בשתי גרסאות:
  • מותקן בפתח. זה בדרך כלל רק בר אחד. ממילא אי אפשר לחזק כאן מבנה מורכב יותר.
  • עולה מעל הדלת. עיצוב מעט מורכב יותר שמאפשר לך לגוון את הפעילויות שלך.

  

  שני סורגי קיר קטנים: אחד לסנטרים, אחד לספסל וסורגים פינתיים

  

  דגם 3 ב -1

  

  בפתח או במסדרון צר

  

  שיטות להצמדת מוט אופקי נשלף בפתח

  

  תקרת הר

• בין שני קירות במסדרון צר... זהו מעין מוט אופקי המותקן בפתח. פשוט זה ארוך יותר.
• תִקרָה... סוג ההתקנה שונה: המבנה מחובר לתקרה.

איזה סוג לבחור תלוי במערך התרגילים שאתה מתכנן לבצע. למשיכות קבועות, אפילו מקל רגיל בפתח מספיק. עליו ניתן לכוון את רוחב האחיזה ברוחב הפתח. עבור מתחמים מורכבים יותר, נדרש משהו רציני יותר.

מחוץ לבית

מוט אופקי ברחוב הוא בדרך כלל עיצוב מורכב יותר. לפחות שני עמודים, שנחפרו עמוק בקרקע, אליהם בנוסף לרוחב הקורה, ניתן לרתך גם קורות ו / או מוט צלב. יכול להיות שיש גם ספסל שיפוע. זה המינימום למי שרציני לגבי צורתם.

באופן כללי ניתן לתלות מוט אופקי לקיר על הקיר החיצוני של הבית - אפשרות לאימון קיץ.

בחירת חומרים

בדרך כלל, מוט אופקי ביתי עשוי צינורות מתכת. הם מגיעים בקטעים עגולים ומלבניים (מרובעים). מלבני, עם אותו חתך (קוטר ואלכסוני) ועובי הקיר, הוא בעל קשיחות גדולה יותר ונושא עומס גדול. אבל אם הצינור נמעך, אז המלבני נשבר בחדות, והעגול מתכופף לאט. כדי למנוע את זה, בחר קירות עבים יותר (מ -2.5 מ"מ ויותר).המוט האופקי יתברר כבד יותר, אך הוא יהיה אמין יותר, הוא יוכל לעמוד בעומסים כבדים.

אם קירות מאפשרים, ניתן לתלות מבנים כבדים

אתה צריך גם לבחור צינורות לסרגל האופקי מטעמי נוחות. אם אנחנו מדברים על ניצול, זה יותר נוח לשים סיבוב ביד. אבל קל יותר לבשל אחד מלבני, שכן עגול דורש מיומנות גבוהה יותר. אפילו טוב יותר מלבני "נשכב" על הקיר, אזור התמיכה שלו גדול יותר. זה חשוב למבני קיר. ככל הנראה, לכן המסגרות והעמודים של סורגים אופקיים ביתיים עשויים צינור מרובע (צדודית), וקורות הרוחב עשויים צינור עגול.

ככלל, הקוטר של מוט הרוחב האופקי נע בין 27 מ"מ ל -32 מ"מ.

כמו כן סורגים אופקיים לבית עשויים עץ. אך מכיוון שעץ אינו הומוגני, קשה לחזות את התנהגותו במתח. בהתחשב בכך שהתנועות יכולות להיות מטומטמות, הסיכויים גדולים שמוט העץ ייסדק. אז אם אתה רוצה לעשות מוט אופקי, עדיף לא להשתמש בעץ.

אמינות היא הדבר החשוב ביותר. גם בעיצוב וגם במחברים

כמה מילים על סוג הפלדה שניתן וכדאי להשתמש בו. אתה יכול להכין מוט אופקי לבית שלך מצינור רגיל - ממתכת שחורה. לאחר הריתוך מנקים אותו למתכת טהורה, מטפלים באדמה ונצבעים. זה מספיק לשימוש בבית או בדירה. עבור סורגים אופקיים חיצוניים, עדיף לטפל בתרכובת נגד קורוזיה לאחר הניקוי, ואז עם פריימר, ואז לצבוע בשתיים או שלוש שכבות. במידת האפשר, מרחו צבע אבקה. יש לו משטח לא אחיד, לא מחליק בהישג יד. סוגים מסוימים של צבעי פטיש עשויים להיות בעלי אותו משטח. הם גם נותנים אפקט יוצא דופן: צבע לא אחיד. זה נראה טוב מאוד על דברים מתכתיים.

גם ההידוק חייב להיות אמין

ניתן גם להכין מוט אופקי מנירוסטה לבית או לרחוב. זה כמעט לא הגיוני להעביר חומר יקר למסגרת, אך המוטות יכולים להיות עשויים גם מנירוסטה. רק אל תיקחו צינורות עשויים נירוסטה כיתה מזון - הם עשויים עם קירות דקים, כך שלעתים קרובות הם אינם עומדים ומתכופפים. קבל פלדה מבנית מסגסוגת טובה. זה לא יחליד ויעמוד בעומסים כבדים. אבל יש עוד נקודה: הצינור עשוי להתגלות כחלק מדי, וזה לא נוח. כאשר אוחזים, הידיים יכולות להחליק.

תוכניות וגדלים

תוכניות סרגל אופקיות הן מה שחשוב. קוטר הצינור ועובי הקיר חשובים. זה באמת חשוב והמידות משוערות. הם יכולים להשתנות בהתאם לגובה וגודל האדם. בדרך כלל הם ניתנים תחת גובה "ממוצע" וגודל חזה ממוצע. אם הפרמטרים שלך גדולים מה"ממוצע ", הגדל את הגודל כך שיהיה נוח לך.

מודל זה נקרא שלושה באחד (3 ב -1), מכיוון שהוא מאפשר לאמן כמעט את כל השרירים

דגמי קיר

אחד הנוחים והפונקציונליים ביותר הם מוטות אופקיים לקיר. הם מסורבלים ומורכבים יותר בעיצוב, יש כאלה פשוטים למדי. נתחיל עם הקשים יותר.

האיור מראה פס אופקי עליו ניתן לתרגל בשני מצבים. בתמונה מימין - המיקום לעיבוד העיתונות, משמאל - לאימון הזרועות, הגב ושרירי החזה. ניתן לשפר את העיצוב הזה. בתרשים מימין ישנם שני מוטות המשמשים לעבודת אחיזה צרה. אתה יכול להתקין מוטות צולבים נוספים לאמצע, ולהשתמש בקיצוניים עבור "רגיל". אחיזה רחבה מסופקת על ידי הידיות הבולטות בצדדים. זה נוח יותר אם יש להם שיפוע בסדר גודל של 30 °.

שתי תוכניות מוטות אופקיות בקיר לאחיזה שונה. גדלים שונים, עיצובים דומים

לא תמיד להפוך את המוט האופקי לא נוח, ולכן הומצא עיצוב אחר - עם ידיות על המוט הקדמי. זה פחות מסיבי ודורש פחות צינורות. אבל תצטרך לשאוב את העיתונות על סימולטור אחר. זה לא מספק הזדמנות כזו.

תרשים ומידות שנלקחו מהפס האופקי של הקיר

למרות החסרונות, הבנייה הנ"ל חוזרת על עצמה פעמים רבות.זה פשוט, אמין, תופס מעט מקום ולכן פופולרי. המידות מותאמות מעט, ומשאירות את קטרי הצינור ועובי הפינות ללא שינוי או מגדילים את עובי הקיר. דוגמה היא בתמונה למטה.

זו גרסה ביתית, המיוצרת על פי דגם המפעל.

יש בנייה פשוטה עוד יותר. זה רק בר אחד שאתה יכול רק להרים עליו. אבל העיצוב הזה הוא אחד הקומפקטיים ביותר. ניתן לתלות אותו מעל הפתח וזה לא יפריע, לא ימשוך תשומת לב. זה הגיוני ליצור סרגל אופקי של עיצוב זה אם אין מקום להצבת קליע רציני יותר או שיש סורגי קיר.

מידות - לצמיחה קטנה

מבנים חיצוניים הם מהקומפקטיים ביותר. פחות מקום תופס רק את אלה המותקנים בפתח או בין שני קירות צמודים (כאן באופן כללי יש צורך רק בצינור, שמתחתיו מחברים מחברים מיוחדים).

סורגים אופקיים לחצר

בדרך כלל מותקנים מבנים מורכבים יותר בחצר: אין צורך לחסוך מקום, ולכן הם הופכים את הדגם לנוח ככל האפשר. יחד עם זאת, כדאי להתייחס לנושא בזהירות: כדי להפוך את המוט האופקי לאמין, אתה צריך צינורות בעובי קיר מוצק, והם לא זולים. לכן, מכיוון שכבר יש מתלים וקורות רוחב, תוכלו להכין מוט קיר ותושבת לנדנדה - כך ששני הילדים יוכלו לשחק והמבוגרים יוכלו להתאמן.

סרגל אופקי לרחוב: ציור עם מידות

שימו לב כי המדפים מחוברים בזוגות עם מגשרים. המשקוף קבור באדמה ומשמש לייצוב המיקום בעומסים רוחביים. מה שעוד לחפש הוא העומק אליו קבורים העמודים. אם האדמה מועדת להתנפחות (חימר ונוזל), רצוי לקבור אותה מתחת לעומק הקפיאה. במרכז רוסיה מדובר בכ 120-130 ס"מ. על מנת שהמתלים יעמדו בבטחה, ניתן לרתך פיסות צינורות בניצב לחלק התת קרקעי. זה יקשה על ההתקנה, אך העמודים בהחלט לא ישתחררו.

כיצד להכין סרגל אופקי לדירה במו ידיך - דוח תמונות

אפילו לדגם הקיר המורכב ביותר מספיקים 2-2.5 מטר של צינור פרופיל וכ -1.5 מטר עגול. להכנת מוט אופקי לביתך במו ידיך, עלון עם הדגם והממדים שנבחרו מודפס מראש. למסגרת נעשה שימוש בצינור מתכת 20 * 30 * 3 מ"מ צדדי לקורה הצולבת ול"ידיות "- שארית מוט הווילון לווילונות מתקופת הסובייטים. הצינור דק, אך הוא עדיין מחזיק מעמד. ראשית, בעזרת מטחנה, ניסרתי את צינור הפרופיל לחתיכות באורך הנדרש.

התחל - חותכים צינורות לחתיכות באורך הנדרש, מנסרים את זווית העצירות

אין עצירות פינתיות בתרשים, הן נעשות "לפי עין". הזווית היא כ- 50 °. ואז זה תלוי בדבר הקטן - לבשל. עם עזרה מכונת ריתוך מהפך זה לא קשה מדי. יתר על כן, לצינור יש קיר עבה: 3 מ"מ מבושלים כרגיל.

קיבלנו שני חצאי מסגרת בצורה של האות "L" - הם צריכים להיות מחוברים עם מגשרים. כדי להפוך את מדפי המסגרת למקבילים, אנו משתמשים ברצועות המתקנות את החלקים באותו מרחק. במקביל, משאריות צינור נירוסטה, אנו רותכים את הידיות בתחתית, בהן נאחז בעת שאיבת המכבש.

כדי להפוך את המרחק בין העמודים זהה, אנו משתמשים בלוחות

לצומת הדוק של צינור עגול ומלבני, חצי מעגל נחתך במעמד בעזרת מטחנה. הייתי צריך לשנות את זה עם קובץ, אבל ההתאמה טובה מאוד. זה נשאר לשרוף.

ביצוע צומת של צינור עגול ומלבני

כדי לרתך את הידיות לאחיזה צרה בצינור העגול, אנו יוצרים גם חריצים בקטעי הצינור. קשה יותר לבשל אותם - עובי הצינור הרבה פחות. ובאופן כללי, אלקטרודות אחרות משמשות לריתוך נירוסטה... בגלל חוסר ניסיון התפרים התגלו כמכוערים, אך ללא נישואים ברורים.

לאחר מכן, אתה צריך לכופף את הצינור בקצוות. לשם כך, הכניסו מוט בקוטר קטן יותר לצינור, קחו מבער גז, חיממו את העיקול, כיפפו אותו לאט לאט. אתה צריך לכופף אותו ב 30 °.לשם כך ציירתי זווית על הרצפה עם גיר, כיפנתי אותה, בדקתי לאורך הקווים המשורטטים.

הוסף "מחזיקים" לאחיזה צרה, התכופף וצבע

שמנו גלגל אבק על המטחנה, מנקים את מקומות הריתוך. ואז, במעגל עם פחות תבואה, אנו מסירים רובד מכל המבנה, בנוסף מלטשים את התפרים. מוכן לציור. צבע ריסוס הונח בשלוש שכבות.

הווים לתליית המוט האופקי נעשו גם בעבודת יד

לצורך הרכבה על הקיר, ווים עשויים מפס מתכת בגודל 15 * 4 מ"מ. לא היה קל להתכופף - להחזיק חתיכה שלמה במלקחיים, אפשר היה לכופף אותה משני הצדדים. הווים המוגמרים נחתכו לאורך הרצוי וקדחו חורים לדיבלים. השתמשנו במקדחה בקוטר של 8 מ"מ, מקודדים 12 מ"מ מתחת לראשי המחברים. הווים מנוקים ומצוירים באותו צבע.

לפני ביצוע מוט אופקי, החליטו על המקום בו תתלו אותו. לא כל בני הזוג יקבלו בשלווה חידוש כזה ... מוט אופקי ביתי 3 ב -1 על הקיר בשתי עמדות עבודה

כמעט הכל מוכן. נותר להכין כריות לכתפיים. לבסיס נלקחו חתיכות דיקט ועליהן - גומי קצף רהיטים דק בשתי שכבות, מכוסה בעור אקולוגי עם חורים. להידוק עור סיכות משומש ו מהדק בנייה, אבל אתה יכול גם להשתמש בציפורניים לרהיטים אם אין לך מהדק.

הכנת כריות מתחת לכתפיים

מניסיון תפעולי: ווים על הקיר צריכים להיות ארוכים יותר, לפחות לשלוש פסי פינים. ועוד משהו: העיצוב שופר - הידיות לאחיזה צרה בגרסה המוצגת בתמונה אינן נוחות, ולכן מוטת מוטת רוחב נוספת.

הוספג קו רוחב

הבר האופקי הביתי התגלה ככבד - 19.8 ק"ג, אך בצורה זו הוא נוח יותר.

לסיכום, תעלול וידאו משעשע קטן "סבא מעניש את הקרוסלות". להיות בריא!